最近網絡曝出,曲婉婷承認了自己與溫哥華市長相戀,並否認自己是小三,著實讓網友們眼前一亮,通過這個事情,曲婉婷公開戀情可以減緩自身壓力,大膽承認確實不易,那麼對於我們一般人來說,如果不適時的緩解壓力,壓力也將會觸發腎上腺素、心跳加快、血壓升高。長期處於壓力之下,會導致健康問題,如焦慮症、憂鬱症、心髒疾病、體重增加、記憶力和注意力減退,以下提供10種快速減壓的方法,希望能對常感壓力很大的人有所幫助。
1)早起
乍聽之下會覺得有悖常理,已經睡眠不足了,還要早起?但事實的確如此,早起可以更從容、有效率的安排一整天的行程,讓工作和生活都更加順暢。
2)創造一個舒緩的空間
柔和的顏色,如藍色、綠色或灰色,可以幫助放鬆。當顏色進入眼睛,然後發送一種調節情緒的腦波,可以緩解壓力。即使是在辦公室,垂掛一條舒緩色的圍巾在椅背上都是有效的。
3)整理雜亂的桌麵或抽屜
打掃整理家裡、房間、書桌…,有助於緩解壓力。清潔工作給人秩序感,並可以實際整頓環境,有形的井然有序可以導致情緒的平靜。
4)想像問題隨風而逝
一種正念冥想,想像問題就像天空中的烏雲,就讓他們隨風飄散。
5)看可愛動物影片
網路上有很多搞笑影片,特別是可愛動物影片,看著這些有趣的影片,對於減少焦慮和減輕壓力有極大的幫助。
6)盡情的高歌
如果感到精神不振,就開始高歌,讓聲音由體內發出,可以使頭腦放鬆,並可以使血壓降低。
7)做手工勞作
手工勞作對心理健康有許多的好處,把它看成是成人遊戲時間。無論是拚圖、剪貼、縫製,都可以幫助集中注意力,可以分散壓力和低落的情緒。
8)做體能勞動
如果手工勞作不是你所專長或喜愛的項目,試圖找到另一種體能活動。木工、園藝、維修…,最重要的是,引導你的精力投入到一件事,將有助於消除壓力。
9)握緊肌肉、然後鬆開
肌肉放鬆的方法是先讓肌肉緊張、然後放鬆,一個放鬆的身體就會有一個輕鬆的心態。
首先,找一個舒適的位置,穿寬鬆的衣服躺著。拉緊和放鬆每一個肌肉群五秒鍾的時間,從額頭、眼睛、嘴唇、手、前臂、肩膀、背部、腹部、臀部、大腿、腳,最後到腳趾,拉緊和放鬆三四次。
10)解放壓力點
壓力點療法,是針灸的一種形式和理論,但不一定要靠醫師或針頭來進行。最容易的方式就是以食指,輕柔的按壓鼻梁、額頭眉毛之間的空間,約一到兩分鍾。可以幫助緩解肌肉緊張,促進血液循環。