隨著社會發展進步，生活水平的提高，越來越多的人胖了起來，其實他們也不想變成胖子，很多時候是因為吃的多，基本上也不運動，所以就這樣脂肪慢慢堆積一天天變胖。也有很多人會選擇去健身房進行鍛煉，減肥是一方麵更多的是塑造形體，那麼沒有時間去健身房的人怎麼鍛煉呢？下麵就介紹以下9個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。堅持鍛煉，一定會擁有令人羨慕的身材。
一、收腹抬腿
雙腿並攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地麵。還可將雙腳並攏抬離地麵，然後雙腳打開。
二、側拉大腿
盡可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反複做8——10次。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地遊泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。
五、蹲伏趴站
雙腳並攏站立。蹲下，雙手掌平貼地麵，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地麵(保持胸部或膝蓋不觸碰到地麵)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反複做8——10次。
六、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。
反複做8——10次後，換側再做。
七、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，保持抻拉狀態的20秒，反複做8——10次，換側再做。
八、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反複做8——10次。
九、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒後，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反複做8——10次。
以上介紹的九種方式希望能對您有所幫助！如今社會，由於多方麵的壓力，導致了很多人都處於亞健康狀態，身體素質逐漸下降，這時候就應當進行適當的鍛煉來加強身體素質。鍛煉不僅可以減肥、塑身同時可以保證健康。但是有一點是需要堅持，兩天大魚三天曬網肯定是沒有什麼效果的，需要有規律，有方法的堅持下去，才會達到效果。為了我們的健康，為了擁有一個強健的身軀一起鍛煉起來吧！
