飯後”慢“步走,活到九十九

作者:養生專家  時間:2013-06-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

對於老年人年來說選擇合理的健身方法是非常必要的,而且,活動量不需要太大。那麼慢步走可以說是以一種比較適合老年人的健身方法,下麵就由小編給大家介紹一下:

無論健走還是慢步,都有益健康。但試過的人都知道,盡管這項運動強度不大,堅持起來卻不太容易。如何讓慢走不再單調?下麵就給您推薦幾個有趣的方法。

觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子,甚至一個屋簷,一塊牌匾,都能發現這座城市獨具匠心的地方,為你的步行增加興趣。

預設一個目的地。朋友的家,最喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。

聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數字的變化,大量徒步旅行的實踐證明,看到數字提高,會很有樂趣,這也是繼續行走的強大動力。

變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景,那麼,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定,也可以依時令而定,比如大熱天裏,可以走清涼路線,寒冷的天氣裏則走陽光路線。

間隔訓練。嚐試走加跑的混合訓練,走一會,跑一會,或是快跑3分鍾然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味,還鍛煉了力量和耐力。

所以我們說“飯後慢步走活到九十九”,這樣才能真正達到強身健體、延年益壽的目的。

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