運動健身當然需要正確理論的指導,不過一些來自非專業人士的道聽途說蒙蔽了不少健身者的耳目。以下六大健身謊言你聽過多少?
謊言一:超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢
真相:讓數字說服你吧:超重者中隻有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路裏。長胖了?不要責怪你的新陳代謝係統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言二:在冬天鍛煉會消耗更多的卡路裏
真相:的確,在開始的幾分鍾裏你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鍾後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
謊言三:身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路裏了
真相:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
真相:別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
謊言五:想減掉脂肪,鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
真相:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心髒每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?隻要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路裏上,而不要思慮在這些卡路裏是從何而來的。
謊言六:停止運動後,肌肉就會變脂肪!
真相:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。隻是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節拍,這個時候的你一旦不控製飲食,就會非常容易發胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。