健身房有氧搏擊操怎麼做

作者:xiaobao13  時間:2015-10-10 22:24:15  來源: 大眾養生網

健身房有氧搏擊操是目前比較流行的一種健身減肥運動方式,這種減肥操學習起來很簡單,做操可以讓身體得到放鬆,能夠使人精神愉悅。做操的時候要配合音樂節奏進行彈腿、揮拳等諸多動作練習,能很好的協調身體各部分,還能快速的燃燒身體脂肪,可謂是健身減肥塑形的不二選擇。

後交叉左右跳躍:動作要領:自然站立後,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的後方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。動作強度:左右各8次運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

側邊單手平衡式:動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重複。動作強度:左右各1次運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩固肩膀。

平衡異側手腳伸展:動作要領:單腿站立後俯身向前支撐台階的高處;緩慢地抬起一側腿,對稱的另一側手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鍾。動作強度:單側8次後換另一側重複練習運動目的:提高平衡協調性,塑造整個後背曲線。

其實上麵介紹的僅僅是健身房有氧搏擊操的一些基本動作,其他動作還有很多,比如說側弓箭步,可以訓練下半身肢體協調能力。超人跳,可以增強腿部肌肉的力量。支撐蜘蛛爬行,可以訓練人的臀部以及腰部肌肉的力量,還能夠提升髖部的靈活度。

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