遊泳前的熱身活動有哪些呢

遊泳是兒童、成年人均喜歡的運動，可以在任何季節裏進行遊泳，以夏天遊泳人的最多，也是最容易出事故的一項運動，冬天遊泳的人較少，一般為健康的男性冬泳愛好者。在遊泳前患者必須做好熱身活動，防止遊泳時身體出現問題而發生意外，這會讓患者生命受到影響，從而麵對死亡。那麼遊泳前的熱身活動有哪些呢?

在訓練和比賽開始前做幾分鍾的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程，熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備，熱身還可以避免運動中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過正確的熱身來防止。

熱身運動最好從係統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跳動等，既調動了內髒器官，又讓全身的關節得到了預熱。

熱身時主要幾處應被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部和肩部。

拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地麵，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鍾(手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關係)。

拉伸大腿內側肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近地麵，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。

拉伸大腿內側肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。

拉伸小腿(後部)方法：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並盡量貼近地麵，頭部也不能離開地麵，保持姿勢，數10，重複3次並換腿。

拉伸肩部肌肉方法一：用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。

拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鍾。

拉伸肩部肌肉方法三：一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎屈，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鍾。

遊泳前的熱身活動有哪些呢?遊泳前的熱身活動是較多的，患者必須做好這方麵的運動，並且每次遊泳的時間要固定下來，如發生自己無力或是身體有不適時，要立即上岸，不可強行的遊泳，很多人在遊泳時會發生腳抽筋，做好熱身運動就可以預防，這是遊泳時最容易發生意外事故的，患者遊泳時還要多喝水，避免身體缺水而產生不適。