現在隨著生活質量的不斷提高，男性的壓力也會跟著越來越大，特別是對於已經成家的男性或者是在職場中的男性，是他們大多數人的睡眠質量是不夠好的，男性睡眠質量不夠好到多數都是因為工作壓力或者是家庭因素影響的，男性失眠過多的話會給身體造成一定的影響或者是傷害，這個時候男性就需要注重養生以及進行養生了，隻要自己的睡眠質量提高才會有精力應付工作或者是家庭上的一些事情，那麼這個時候男性在睡覺之前應該遵循六個規則，隻要遵循了這個六個規章那麼才能提高我們的睡眠質量以及養成良好的生活習慣。
1、散步
散步10-20分鍾，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後，不要再考慮問題，更不要看過於刺激的電視節目或者書籍，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
2、喝杯加蜂蜜的牛奶
醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶，可保證一夜好眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。
3、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒門窗，睡前再關好，有助於睡得更好，但注意睡時不要用被子蒙頭。
4、洗腳
中醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係，睡前用熱水泡泡腳，按摩一下腳掌心有助於更好的進入夢鄉。
5、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
6、梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
上麵所說的就是男性在睡覺前應該遵循的六個規則，隻有遵循了，這六個規則男性的睡眠質量才會提高，睡眠質量提高了以後生活工作才會有更多的精力來進行。
