無論大人小孩，能夠堅持按照人體生物鍾的規律來作息(晚9：30就寢；早5：30起床，然後，一定要堅持晨練)，並且，一定要戒掉不良習慣。如此養成習慣以後，睡眠的質量會越來越高。
造成失眠的原因很多，精神緊張，興奮，抑鬱，恐懼，焦慮，煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重，環境改變，噪音，光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽，睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過饑過飽。
③臥室裏光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑥睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢複。
⑦不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
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