青少年嚴重失眠該怎麼辦呢？

年輕人失眠嚴重該怎麼辦

1、睡覺前不要猛吃猛喝。大約在上床前兩小時吃飯,但不要喝太多水,因為經常上廁所會影響睡眠質量。在晚上不能吃油膩、辛辣、油膩的食物,這些食物也會影響睡眠。

2、睡覺之前喝杯牛奶是可以的。牛奶有助於入睡,但是對牛奶過敏的人,吃蘋果或吃塊麵包,效果是一樣的。平時多食可以提高睡眠質量,比如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3、睡覺前遠離咖啡和尼古丁。最好是在睡覺前8小時不要喝咖啡。

4、保持規律的作息時間,周末不要睡得太晚。假如星期六晚睡,周日起得晚,那麼星期天晚上可能會失眠。

5、晚上不要睡大睡。一天中的小睡可能導致晚上的睡眠時間被“剝奪”。一天中的睡眠時間被嚴格控製在一小時之內,而且下午三點以後不能繼續睡覺。

6、鍛煉的選擇時間。午後鍛煉有助於睡眠,有規律的身體鍛煉還能改善夜間睡眠質量。

7、不要說話。關閉電視和收音機。

8、上床之前洗澡熱水浴有助於放鬆肌肉,使睡眠質量更好。

9、在室溫中保持輕微冷卻。低一點的臥室溫度有助於睡眠。

10、擁有舒適的床,提供良好的睡眠空間。

11、失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更容易入睡。