產後盆骨痛怎麼辦?
產後盡早活動:剖腹產後盡早下地活動,對恢複骨盆、緩解恥骨疼痛有一定幫助。剖腹產後1-2天內,新媽媽無論進餐或上廁所都必須在床上進行。如身體狀況良好,在剖腹產手術後24小時左右,一些媽媽可以下床活動。及早下床活動也有助於腸蠕動,減輕腹脹,預防血管栓塞。之後每天都可以下床活動,但是由於傷口還沒有愈合,前2-3天會比較不舒服,可以用腹帶支托傷口,來緩解傷口疼痛。
盆腔運動:產後兩周以上才能進行骨盆運動。盆骨鍛煉有助於骨盆和肌肉的恢複。媽媽雙手著地,跪著撐。抬起一隻腳,然後向後伸展,感覺自己的臀和腳踝都有伸展的感覺。腳的左右輪替是5次。
剖腹產床墊軟硬適中:很多人並不知道床墊與剖腹產的關係。過於柔軟的床墊會使媽媽在睡覺時身體墜下,脊柱、骨盆會受力過大而得不到休息;太硬的床會壓迫人體較重的骨盆部位,會導致骨盆歪斜。因此理想的脊柱應該軟硬適中,身體曲線與床墊完全嵌合在一起,由頭麵部、胸廓、骨盆共同為脊柱提供水平支撐。
增強骨營養:骨盆的成分不外乎蛋白質、鈣質和纖維等,骨盆也比較結實,而且骨盆也比較牢固,所以增加一些有益於骨質的食物就成了產後骨盆恢複的重點。在補充鈣質牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等微量元素比較豐富,日常生活中不妨多吃一些微量元素,比如硒、鎂、鋅、鐵等。當然,也不要忘記多曬曬太陽,讓陽光照射到皮膚形成維生素D,可促進人體對鈣的吸收,並壯骨。
采用專業骨盆帶:骨盆帶並不是我們現在所說的產後束腹帶,而是產後骨盆矯正帶。盆腔矯正帶應由骨科醫師檢查骨盆,確定適當的型式和尺寸。盆腔矯正帶是快速恢複骨盆的有效方法,目前最常用的是菱形矯正帶。采用菱形結構結合人體工程學的研究發明,能最科學的最大化矯正骨盆恢複,使用起來也比較簡單、方便、安全、有效,對產後骨盆矯正、恢複有很好的作用。
