在我們的生活中有很多人的身體素質是特別差的，這些人的身材特別的瘦，所以他們想要各種各樣的方法用來將自己變胖，其實對於那些幹吃不胖的人來說，讓他們變胖，其實和讓胖子減肥是一樣困難的，所以有很多人想讓自己大腿變粗，就會做一些訓練，那麼大腿變粗的鍛煉方法都有哪些呢?
怎樣深蹲會讓大腿變粗?大重量、低次數的深蹲會導致大腿變粗，那麼怎樣來衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢?這裏主要牽涉到深蹲時的不同重量的重複次數(RM)，具體如下：
1、在一次練習中，某個重量做深蹲隻能做1-4次，主要以增長肌肉的力量和體力為主。
2、在一次練習中，某個重量做深蹲隻能做6-12次，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。
3、在一次練習中，某個重量做深蹲隻能做15-20次，主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、在一次練習中，某個重量做深蹲隻能做30次以上，主要提高肌肉的質量以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪。所以由上可以告訴健身的妹子們，如果你用某個重量做深蹲的時候，可以做15次以上的重量，就不會讓你的腿變粗。如果某個重量低於12次，就有可能發達你腿部肌肉，增加腿的圍度，讓大腿變粗。想要具體了解什麼是RM，請回複關鍵詞“RM”，係統會自動發送給你。為什麼女生深蹲後會覺得自己大腿變粗呢?其實，那是正常的肌肉充血，肌肉充血會造成一定的圍度增。，但這是暫時性的，一般練完一小時後就消退了，所以不要擔心。
跑步也練不出小腿肌肉還有的人，反其道而行之，聽說跑步腿會變粗，就指望著給小腿增加點肌肉，看起來更有男人味。可是，靠跑步增加肌肉，有點天真了。
要增加肌肉的體積，需要做抗阻運動(肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，如舉啞鈴、沙袋、拉彈簧等)，並且是8~15RM的抗阻運動。RM是一個計量單位，1RM，就是你隻能夠舉起一次啞鈴的最大重量。
比如，你單手盡全力舉一個20公斤的啞鈴，隻舉一次就力竭了，你的1RM就是20公斤。基於此原理，你可以觀察在健身房練肌肉的人，每組杠鈴訓練基本都在8~15次。雖然我們跑步時，大小腿都需要用力，但你會跑八步就力竭了嗎?顯然不會。所以，跑步不能算是抗阻運動。因此總體來說，跑步對小腿、大腿肌肉是一個低負荷、多次重複的耐力訓練，跑步是有氧運動，理論上不會增加肌肉的體積。
