事實上小腿肌肉的拉伸運動是非常必要的,尤其是在跑步之前或之後,因為這樣可以讓人在運動時不會輕易的將肌肉拉傷,而且在跑步後還能很好的幫助人們恢複肌肉,否則會感覺特別酸痛,下麵我們一起來了解一下小腿肌肉拉伸運動是什麼。
1、小腿拉伸
跑步時小腿所承受的壓力是非常大的,所以跑完之後進行必要的拉伸運動對小腿肌肉的放鬆是非常有益的。
跑步後進行必要的拉伸運動對小腿肌肉的放鬆是很好的。
①分開的手臂按在牆上。雙腿分開,一隻向前伸,前腿彎曲,後腿伸直,雙腳平直向前,腳跟放在地麵上,感覺小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,換腿。
②手撐牆,腳跟著地,把腿繃直,體會小腿被拉伸的感覺,保持20秒。
③俯下身子,用雙臂和一條腿(直著腳,腳尖著地)支撐身體,另一條腿彎曲在身體前,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,這時小腿後部肌肉會被拉緊,保持緊張狀態,堅持十秒,然後換另一條腿繼續重複這一動作。
2、拉伸韌帶
繩子肌肉,也就是腿筋肌肉,位於大腿後方,從骨盆延伸到小腿,很容易受傷,因此拉伸腿後肌肉也很重要。
①交叉雙腿,雙腳並攏,彎曲,膝蓋伸直。嚐試用手摸腳或身體貼住雙腿,保持15-30秒,換腿。
②胸前靠攏到膝蓋,不要彎曲膝蓋。感到腿後和腿後有酸痛感,停止拉伸,並做兩次深呼吸,慢慢恢複為開始動作。進行12次重複運動。
③緩慢地拉直左腿,膝蓋盡量不要彎曲,這樣大腿和大腿的肌肉才會緊繃,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢複到開始。
閱讀本文就是為我們詳細的介紹小腿拉伸運動的方法有哪些,基本上來說都是把雙手撐在牆麵上,然後雙腿分開,這樣可以很好的去拉伸自己的肌肉,基本上十五秒鍾左右的時間就可以幫助到你。
