失眠現象相當普遍,嚴重影響工作、學習和身體健康,令人十分煩惱。機體損傷主要表現為思維能力下降、判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖症也可能是誘因。
長時間睡眠不足會影響人體的內分泌和許多生物代謝過程,加速衰老,縮短壽命。長時間失眠還會導致女性麵色灰黃、暗淡、幹燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脫發等。
如果身體長時間沒有得到足夠的休息,就會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂,出現頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲勞等症狀,嚴重影響身體健康。
失眠可根據失眠時間的長短,分為短暫失眠、短暫性失眠、慢性失眠三種類型。
總之,運動對各種類型的失眠都有一定的作用。由於運動可以加速血液循環,促進新陳代謝,促進神經、體液的調節,在此過程中,包括監督睡眠的神經係統各係統功能均有所增強。
但是有的健身者在鍛煉一段時間後,身體表現持續亢奮狀態,甚至出現持續性失眠,部分伴有側手麻痹,這多是由於大強度高頻率鍛煉所致。
科研證明,一般人一次科學鍛煉時間為60~90分鍾,運動時間過長不利於身體恢複疲勞,影響睡眠。
要避免那些使用爆發力和過重的鍛煉,因為這些因素會導致血壓驟升,增加受傷的幾率。
無論是哪種原因導致的失眠,在睡覺前要避免做太激烈的運動,或者需要大量的腦力工作,聽些輕音樂,舒緩神經,幫助睡眠。
