失眠是困擾現代人的一大難題,一項調查顯示,我國成人失眠率已達38.2%,遠高於國外發達國家。對多數人來說,失眠主要是由於精神因素和生理因素的異常,心煩不安的人易失眠。所以,心煩失眠怎麼辦?
失眠就是在失眠的時候心裏有煩亂不安的感覺,多是由於肝火、膽虛或者陰虛火旺引起的。
失眠的日常調理方法專家介紹
推薦您不要老是熬夜,晚上11點-淩晨3點是肝膽排毒的最佳時機,需要熟睡、早睡早起對身體最好,培養良好的睡眠習慣;
睡覺前不能喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質都會對入眠產生負麵影響,可以喝一些牛奶、淡綠茶;
失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗上維生素,最便宜的那一種就可以,不但能淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋,防止魚尾紋;
常吃紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做成的粥或糖水,因為總失眠會使人氣血不足發虛;
睡覺前可將雙手疊在小腹上,采用腹式呼吸,將注意力轉移到小腹,可配合默念數數,能很快入睡,而且還能瘦腹部;
睡覺之前可以用熱燙的水泡來泡腳,到前額有些小虛汗時最好是用熱水泡泡腳。
在上床之前脫去一件衣服,我們並沒有因為緊張和瑣事而影響了我們的休息。牢記心理學家的忠告:活在今天,不要讓你的腦子裏塞滿過去的痛苦記憶和未解決的問題。消除你的憤怒、不滿和嫉妒這些消極情緒。所以,不要在夜裏想著報複的計劃,最好想一些愉快的事情。
