通常我們在爬山之前都不會做一些熱身運動,通常在到達目的地後就開始爬山了,其實這樣做並不太合理,要做熱身活動,然後再進行爬山,因為直接爬山會導致肌肉酸痛的現象,如果在爬山前能做一些熱身法洗動,可以很好的避免這種情況的發生,那麼爬山後應該怎麼做呢?
停頓
休養可以減緩肌肉酸痛現象,並能慢慢促進血液循環,能加快代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位的營養供給和修複,使之恢複正常。
靜力拉伸
牽伸肌肉能加速肌肉放鬆,舒緩拮抗肌,促進痙攣肌肉的恢複。用靜態牽張鍛煉疼痛部位,堅持2分鍾,休息1分鍾,重複進行,每天做幾次這樣的拉伸練習,可以緩解痙攣。
按摩法
為局部酸痛按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修複及痙攣緩解。自我放鬆治療也是有一定的效果的。
推拿腿:在大腿的前內內側和前外側反複推拿。
抖腿:站立位或坐位,腿部肌肉放鬆和抖動,同時可以進行踝關節的高低和高低循環活動。
在局部對酸痛的肌肉進行熱敷是最有效的方法,熱敷可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複,特別是配合輕微的伸展運動或按摩,可以更快地消除延遲性肌肉酸痛,促進肌肉恢複正常。
登山後出現腿酸痛的症狀是很正常的,一般情況下會緩解,如果一個星期後還沒有緩解的跡象,大家要及時去醫院做相關的檢查和治療,不要擅自用藥,在醫生的指導下服用止痛類藥物,在醫生的指導下服用,避免私自用藥帶來的不良後果。
