減後背的肥肉：方法一
舞蹈教練推薦的動作，據說很有效果，但是關鍵要堅持。
1、雙腳分開與肩同寬，直立站好。
2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦!
3、不要扭胯，不要放鬆，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側麵必須保持直立，不能向前彎腰的。
每天向左、向右各100下，做完感覺後背、後腰的肌肉酸疼才是正確的。
這個動作可以減掉後背的肉，鍛煉其他運動鍛煉不到的後背肌肉。
減後背的肥肉：方法二俯臥挺身
1、起始姿勢俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。
2、有條件的話讓一個人坐於自己的小腿上並固定住雙手十指交叉放於腦後。
3、動作過程：上半身盡量上挺，到最高點時靜止一秒鍾，然後慢慢還原動作。4、呼吸方法：上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。
注意要點向上挺身時應盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。每天做3組，每組10-12個。
有關如何運動能夠瘦後背的介紹，大家應該清楚了。可以說，要想消減身上的贅肉是非常不容易的，需要不斷的進行堅持。另外，平時的飲食也是相當重要的，健康的飲食習慣，配合良好的身體鍛煉。
