​香煎土豆肉餅,可以這樣做

作者:zhang1  時間:2017-06-23 02:03:50  來源: 大眾養生網

在日常飲食中香煎土豆肉餅是一道家常美食,製作方法簡單而且不失營養,主要材料是由土豆和肉類所製作而成,采用新鮮的五花肉切碎加入土豆,煎製而成,口味酥脆,外焦裏嫩口感非常好,而且營養豐富,可以補充身體鈣質等。

香煎土豆肉餅,土豆肉餅可以這樣做

用料;土豆,麵粉,瘦肉,鹽,胡椒粉,醬油

香煎土豆肉餅的做法

土豆去皮切塊上鍋蒸。(切塊蒸比整個蒸更快,為了省時間,我切的比較小塊)

瘦肉切成丁,最後用刀背剁幾下,比較筋道。

香煎土豆肉餅,可以這樣做

瘦肉(豬後腿肉最佳)、鹽、胡椒粉、醬油(我用的是味是達)放碗裏抓一抓,靜置一會兒,入味。PS:如果

有小香蔥也可以加點。

土豆蒸熟搗成泥,加入麵粉,土豆和麵粉的比例是:3:1

土豆揉成一個個團子,團子壓扁中間塞入醃製的瘦肉,再揉成圓圓的團子。

鍋內倒入花生油,火開到最小,把團子壓扁放入鍋內小火慢慢煎。

香煎土豆肉餅,可以這樣做

營養成分

土豆一般新鮮土豆中所含成分:澱粉9~20%,蛋白質1.5~2.3%,脂肪0.1~1.1%,粗纖維0.6~0.8%。100g馬鈴薯中所含的營養成分:熱量66~113J,鈣11~60mg,磷15~68mg,鐵0.4mg~4.8mg,硫胺素0.03~0.07mg,

核黃素0.03~0.11mg,尼克酸0.4~1.1mg 。

土豆具有抗衰老的功效。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。

土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆後,停留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

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