每天上班提前20分鍾，快速爬上12樓，然後利用下樓時稍作休整，如此20次，初次爬樓者可以酌情安排爬樓次數，堅持下去一月至少可以減十斤。當然，下班後能夠步行回家，並且晚餐以果蔬替代就會收到意想不到的功效。上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鍾。
跳繩減肥：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
其實，雖然說爬樓梯減肥有很好的鍛煉效果，但並不是沒有個人都有樓梯可以爬，而且爬樓梯減肥的可操作性相對來說沒有跳繩來得方便，所以建議大家還是通過跳繩的方式減肥，跳繩對於場地以及器械都沒有很高的要求，操作起來更為方便。
減肥的方法有很多，其中通過跳繩減肥是一種不錯的選擇，因為跳繩減肥沒有場地時間的限製，經濟又方便，適用人群也很廣泛，隻要能夠堅持下來減肥效果還是不錯的。跳繩除了能
晚上堅持跳繩是能夠減肥的，隻要能夠堅持就能夠減肥的，跳繩是能夠強化心髒，肺功能，而且對身體的肌肉都有好處，每天堅持20分鍾的跳繩，可以鍛煉身體的敏捷度以及平衡感
我們的故事問#今天量體重發現胖了五斤，所以我現在想減肥，但是我不想節食因為那樣太痛苦了，我朋友說以前她就是跳繩減掉的，不知道跳多久能夠減下體重？大眾養生網小編解
通過跳繩運動可以減肥，而且跳繩的好處不是隻能減肥的，通過跳繩可以增強我們身體抵抗力、增加個人肺活量還能夠鍛煉肌肉，而且跳繩是老少皆宜的運動，沒有時間和場地的限製
跳繩運動是一種很好的減肥方法，但是不掌握其中的要領也是沒有用的，所以一定要學會正確的跳繩姿勢。首先，選取一個長度適中的繩子，剛好適合自己就行，屈膝90度，背部要
跳繩是一種運動方法，跳繩是能夠達到瘦身的效果的，跳繩全身的脂肪都有在蠕動，這樣就能夠達到瘦身的效果，每天跳繩1000下瘦身的效果還算是比較明顯的，因為運動減肥效
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
