因為現在高壓生活的存在越來越普遍，也導致了越來越多的人身體或多或少都存在亞健康這種狀況，而身體時常都會感到酸痛這種情況也是亞健康的一種症狀表現。而在有些人身上具體的身體酸痛的表現就是手臂舉起來，肩膀會十分的酸痛，那麼當肩膀十分的酸痛的時候，應該用什麼辦法來解決呢？
一、肩部按摩方法
1、患者取側臥位，以一手扶住患者的肩部，作向外推的準備動作，而另一手則以肘關節抵壓臀部，作向內扳動的準備，此時應囑患者放鬆肌肉，以雙手同時向不同方向用力，使腰部脊柱產生被動扭轉的運動。
2、患者取俯臥位，先從下腰部起用按揉，沿膀胱經小腿而下三至五次。其次在胸前和股前加墊枕頭，使腰部後伸;此時在下腰部除按揉外，另在腎俞、大腸俞、棘旁壓痛點，居寮、環跳、等穴用按和點法。繼以雙掌重迭在下腰部，做五到十次的按壓手法，最後再按壓承扶、殷門、委中、承山等穴，結束了第一步驟的按摩。
3、患者取仰臥位，在大腿的前側和外側，與小腿外側及足背。依次由上而下往返用按揉三到五遍。再以掌跟按揉股外側和小腿外側，繼之直腿抬高運動兩三下。接著再按壓風市、陽陵泉、解溪、並捏委中、承山、昆侖等穴兩三遍，最後以雙掌搓揉下肢作結束。
二、自己捏肩膀技巧
1.從脖子根部開始，使用食指與拇指一路輕輕捏到肩骨，遇到肌肉觸感硬硬的地方就停下來多捏幾下。
2.捏的時候不要太用力，以不會感覺到疼痛的程度為限，讓食指與拇指快速地重複捏起來又鬆開的動作，一個地方最多捏3秒就好。
3.如果有捏起來會感覺疼痛的肌肉，就隻要捏那個地方的皮膚就好，就算沒有捏到肌肉，也會對血液循環與肌肉的放鬆產生效果。
4.隻要每天保持沒事就捏肩膀的好習慣，不用多久就可以自己精準的判斷出僵硬肌肉與放鬆肌肉手感上的不同，也會更有利於自己「捏」肩膀時的力道選擇喔。
