快走瘦小腹法介紹

作者:zllwin  時間:2015-04-09 13:04:33  來源: 大眾養生網

相信很多人都被大肚腩所困擾,大肚子會讓我們變得臃腫難看,大部分的人都想要改善這一狀況,但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情,需要大家長期的鍛煉才能有好的效果,快走瘦小腹法是深受人們喜愛的一種減肥方式,接下來我們就為大家詳細的介紹一下快走瘦小腹法。

快走瘦小腹法介紹

快走基本5守則

1.丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。

2.比平時走路邁更大的步子(約2-3成)

3.保持時速6公裏(每分鍾前進100公尺)速度

4.保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂

5.快走過程中搭配蹲屈與伸展動作,每周三次,每次快走20分鍾至1小時

丹田呼吸

1.雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化!

2.用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起!

3.用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完!

靠牆壁瘦小腹運動

1.後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立,重心放在身 體中心,肩膀放鬆,雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸!

2.腹部用力,用手用力壓腹部,像把背部用力像牆壁推,保持五秒鍾!骨盤保持直立正向,重複5-10次!

上麵的這些內容就是關於快走瘦小腹法的介紹了,快走瘦小腹法是一項非常有效的減肥方法,所以對於想要瘦小腹的人來說,這個方法值得一試,當然,減肥是一件需要毅力的事情,大家選擇了減肥方式就一定要長期堅持下來。

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