1.減少劇烈運動
滑膜的一個根本原因是長期、過度、劇烈的運動或活動。特別是對於持重的關節(如膝關節、髖關節),過度運動使關節麵受力增加,磨損加劇。長時間的劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度受力和牽拉,造成局部軟組織損傷和骨髂上受力不均,從而引起骨質增生。
2.適度的身體鍛煉
要避免長時間的劇烈運動,不要停止活動,適當的運動鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。由於關節軟骨的營養來自關節液,關節液隻有通過“擠壓”才能進入軟骨,促進軟骨的新陳代謝。恰當的運動,特別是關節的運動,可以增加關節腔的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防滑膜炎,尤其是關節軟骨增生和退行性改變。
3.關節損傷的及時治療
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨生常與關節內骨折直接相關。因骨折不完全複位,導致關節軟骨麵不平整而產生創傷性關節炎。對關節內骨折的患者,如果能及時治療,積極進行解剖複位,完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
4.減肥。
超重是導致脊柱和關節骨質增生的一個重要原因。體重過重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨表麵的壓力不均,導致滑膜炎。所以對超重的人來說,適當的減肥可以防止脊柱和關節滑膜炎。
