爆發力是一個運動員進行比賽中必須具備的素質，良好的爆發力可以讓運動員在短時間內讓速度和力量提升到一個很高的水平，強大的爆發力依賴於日常堅持不懈的訓練，如何練習爆發力可以采用這幾種方法，第一種是移位速度，第二種是肌肉速度，第三種是心靈速度，第四種是動作速度，第五種是視覺速度。
半蹲姿勢側麵蛙跳
這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側麵蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反複練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，采用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在采用滑步的方式跑回，以半分鍾為一個單元，在每組結束且充分休息後進行反複練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
如何練習爆發力可以采用這幾種方法，同時在訓練的時候也要注意一些問題，爆發力的訓練必須求快，越快越好，當然在剛開始也不能隻追求速度，因為剛開始練習的時候，肌肉和關節組織還無法適應這種速度，速度過快容易造成關節韌帶損傷。
