跑步後腿酸痛怎麼辦

跑步後腿疼怎麼辦

鍛煉後小腿肌肉酸痛屬於正常現象,運動後大量的乳酸產生會導致肌肉酸痛,通過休息和飲食調理可以很快恢複。

肌肉酸痛分為兩種:一種是運動時或運動完後立即出現肌肉酸痛,因乳酸推積所致乳酸含量達到峰值;

在其他鍛煉的第二天或第三天肌肉酸痛種酸痛,大多是由於肌肉損傷所致;有時肌肉纖維損傷導致肌肉酸痛,主要是由於肌肉生長過程中肌纖維破壞,恢複過量,恢複過程長時間或劇烈肌肉酸痛訓練過度體現會對身體產生很大的危害。

肌肉酸痛的預防方法有:

1、做好健身前做肌肉拉伸動作靜態拉伸

2、根據漸進原則調節訓練強度,

3、疼痛可通過健身補充蛋白質和糖類來修複,一旦健身出現肌肉拉傷的情況,可以用冷敷和熱敷消除,1-2天冷敷緩解疼痛,然後1-2天熱敷徹底消除疼痛期間可以做一些簡單的活動活動,比如散步、伸展等。

4.推薦休息,喝碳酸飲料,避免吃酸性食物等。

對剛開始接觸跑步運動的人來說,跑步後腿酸痛其實是正常不過的反應,這不僅僅是身體告訴你你以前確實鍛煉得太少了,而且證明你的運動有效果,隻要用對方法,相信很快就會好起來的。