長期坐辦公室的朋友,由於平時很少活動,經常會感覺到在左肩胛骨下麵有疼痛感,這可能是由於肩周炎引起的,在日常生活中可以做一些簡單的運動來緩解,下麵我們一起來了解哪些運動對於緩解肩胛骨下方所產生的疼痛感比較好。
1、聳肩
使勁肩部向上舉,試著摸到耳朵,然後放下,每組做2組,每組十幾次。
2、單杆懸架
手握單杠,身體懸吊在杠下,由於重力的作用,脊椎等關節被拉伸。
3、重繞環
上體挺直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節為中心的繞環動作。2一組,每組12次。
4、前後運動
雙腳分開同肩寬,兩手叉腰。首先呼氣時,頭部慢慢向左轉動,眼睛視左後方;再吸氣時,頭部還原到正常位置;再呼氣時頭部慢慢轉向右,眼視右後方;最後頭部在吸氣時還原到正常位置。反複5-10次。
5、左和右彎曲
雙腳分開同肩寬,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左彎曲,左耳觸左肩;然後在吸氣時將頭部還原到正常的位置;再呼氣時將頭部慢慢向右側彎曲,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。反複5-10次。
6、米字形彎曲
頸子繞環法不可取,脖子向四麵做環繞動作,容易造成頸椎扭傷,因為這個動作對脖子來說,是一種非常規的動作。他建議做“米字形”的頸彎動作,順序如下:先做“十字”彎,即頭依次向前彎—複位—左彎—右—彎—後—彎—右彎—複直—複位;然後依次做“左前彎—後彎”、“右彎”—“複位”—複位。
肩胛骨疼痛是肩周炎的一種常見表現,除了要通過以上的方法來緩解外,最好的辦法是有效地預防,避免長時間伏案工作,或者是在工作的中間適當抬高手臂,轉動脖子等,以避免頸部血液循環不暢。
