失眠可以說是我們生活中的家常便飯,很多人都有失眠的一些經曆,當失眠的時候,我們就會躺在床上翻過來翻過去,怎麼也是睡不著,數羊等等都是沒有任何的效果,使自己晚上不能睡覺,比較痛苦,但是在白天的時候就開始犯困,嚴重影響我們的生活,那麼怎麼才可以治療長期的失眠呢?
很多種因素可以引起失眠,所以治療失眠要查明原因,對症治療
原因一,情緒波動。生氣、換環境、心裏壓力大等;
原因二,疾病。神經、心髒、頸椎、大腦、胃病等;治療要以綜合調養為主,藥物為輔。
具體方法:一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾,增強體質;
二是調整思維方法,多數失眠與情緒關係密切,因此一切順其自然,保持心態平和最重要;
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的音樂;
四是養成較規律的生活習慣,有養肝健脾和胃的作用;
五是全身放鬆法:在躺下後用意念引導,從頭發、眉毛、眼皮、麵部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和;
六是按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;
七是找醫生對症治療相關疾病。隻要堅持這幾條,必有好轉。輕者用不了多久,就會睡好的;重者也必有改善。祝你開心、喜樂!
失眠的時候,我們最好是不要使用安眠片,對於身體不好,經常的使用安眠片會讓我們感到頭疼,長期的服用還會讓我們產生依賴,一定要謹慎的使用,在睡不著的時候,我們最好是不要想一些事情,要安靜自己的心,這樣才有助於睡眠。