脖子歪向一邊如果不是先天性的，就是平時的坐姿和習慣有關。偏歪說明脖子兩側的肌肉，已經不一樣了，需要多鍛煉萎縮的肌肉。可以左右搖擺，睡覺時換換姿勢。平常工作或則學習時，有意識的調整一下用另一側使勁歪著做事。慢慢的就會調整過來一些。如果特別嚴重需到到醫院谘詢脊柱外科醫生。
1、頭部前傾後仰式鍛煉頸部肌肉訓練，前前後後，左左右右，左旋右旋轉轉轉，4個8拍。
2、抱頭式左側右側反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓練，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4個8拍。
3、俯身直臂靜力俯鍛煉頸部肌肉訓練，保持這個動作，全身肌肉特別是頸部肌肉高度緊張持續1min左右，4次。
4、俯身單手提重物俯臥式鍛煉頸部肌肉訓練，就是一側提起重物，動作幅度大一些，拉伸頸部肌肉，4個8拍。
5、燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓練，開始身體全體投地，之後頭部用力上揚，拉伸頸部肌肉，保持30s-1min，4次。
6、反仰麵前背著地式鍛煉頸部肌肉訓練。開始前背著地，之後用頭部頂起身體，拉伸頸部肌肉，4個8拍。
7、過度式仰臥起坐鍛煉頸部肌肉訓練，就是做仰臥起坐用力大一些，把腿提過頭部，從而拉伸頸部肌肉，4個8拍。
8、俯身蛤蟆爬式鍛煉頸部肌肉訓練，做的時候學習蛤蟆爬行方式，盡量動作幅度大一點才更能有效拉伸頸部肌肉，來回爬，20m4組。
注意事項
頸部拉伸時候力度要合適以防肌肉拉傷！
勁椎病的症狀
頸椎病的臨床症狀較為複雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係。
1.神經根型頸椎病
（1）具有較典型的根性症狀（麻木、疼痛），且範圍與頸脊神經所支配的區域相一致。
（2）壓頭試驗或臂叢牽拉試驗陽性。
（3）影像學所見與臨床表現相符合。
（4）痛點封閉無顯效。
（5）除外頸椎外病變如胸廓出口綜合征、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。
2.脊髓型頸椎病
（1）臨床上出現頸脊髓損害的表現。
（2）X線片上顯示椎體後緣骨質增生、椎管狹窄。影像學證實存在脊髓壓迫。
（3）除外肌萎縮性側索硬化症、脊髓腫瘤、脊髓損傷、多發性末梢神經炎等。
3.椎動脈型頸椎病
（1）曾有猝倒發作。並伴有頸性眩暈。
（2）旋頸試驗陽性。
（3）X線片顯示節段性不穩定或樞椎關節骨質增生。
（4）多伴有交感神經症狀。
（5）除外眼源性、耳源性眩暈。
（6）除外椎動脈I段（進入頸6橫突孔以前的椎動脈段）和椎動脈III段（出頸椎進入顱內以前的椎動脈段）受壓所引起的基底動脈供血不全。
（7）手術前需行椎動脈造影或數字減影椎動脈造影（DSA）。
4.交感神經型頸椎病
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一係列交感神經症狀，X線片頸椎有失穩或退變。椎動脈造影陰性。
5.食管壓迫型頸椎病
頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難（經食管鋇劑檢查證實）等。
6.頸型頸椎病
頸型頸椎病也稱局部型頸椎病，是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應的壓痛點，X線片上沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，但可以有頸椎生理曲線的改變，椎體間不穩定及輕度骨質增生等變化。
