老年人怕鈣的缺失、小孩怕鈣的缺失，這一老一小在多吃含鈣高的食物閑暇，常常被大夫囑咐“別隻圖著補鈣補鋅，也要每日多曬日曬！”那麼，日曬跟“補鈣補鋅”有哪些關聯？如何安全性、合理地日曬呢？我們這就來學習日曬的“恰當姿態”！
日曬與“補鈣補鋅”
自然光中的紫外光可以功效於身體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉換為維他命D3，被消化吸收入血並依次曆經肝、腎新陳代謝即變為特異性維他命D。
後麵一種能夠在腸胃、腎髒功能及骨等好幾個組織人體器官充分發揮生態學效用，既可推動鈣、磷消化吸收，又能立即調節骨新陳代謝，進而做到“補鈣補鋅”的作用，是預防兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年人骨質疏鬆症等疾病的關鍵基本中藥製劑。
盡管維他命D也可根據食材補充一部分，但約80%還是要靠所述方式本身生成。
但是，因為大城市生活的節奏加速與房間內化、大城市住房聚集與高層住宅化、環境汙染等一係列原因，風吹日曬不夠已變成世界各國維他命D欠缺的關鍵原因，“補鈣補鋅”也因而事半功倍。
日曬的最好時間段：什麼時候曬？
英國皮膚病學好和疾病防治與監測中心確立建議防止在10:00－16:00這一時間範圍內日曬，為此防止日曬傷。北京，我們一般強烈推薦每日9:00－10:00和16:00－17:00這2個時間範圍內日曬。
但是，不一樣地域、不一樣時節的日出日落時間均有不一樣，“最好風吹日曬時間段”的定義並不是徹底靠譜，運用“身影標準”來挑選日曬的時間範圍則更加簡易、合理：
即當身影的長短短於個子時不適合出去日曬，由於這一情況下的太陽較為“毒”。
日曬的最好時間：曬多長時間。
日曬需要時長隨海拔高度、地域、時節、種族、個人、位置的不一樣而不一樣。
絕大部分人每日太陽底下10～20分鐘即可領取機體需要的維他命D，少年兒童短些，老年人長些，但一般都建議控製在30分鐘之內，以防止日曬傷。
在高原地區及長期性輕度氧氣不足自然環境下衣食住行的群體，因為氧氣不足自身會加重肌肉量遺失，需增加風吹日曬時間至每日30～60分鐘。冬天陽光中紫外光量能夠降至夏天的1/6，還要盡可能增加風吹日曬時間。
日曬的最好地址：在哪裏曬？
日曬的最好地址自然是室外了。但針對一些老年人或少年兒童來講，戶外活動遊戲並不易保持，那麼改在房間內日曬是不是行得通呢？
有科學研究說明，隔著玻璃窗，需要股票波段紫外光的通過率不夠50%，到距對話框4Km則可降到戶外的2%。因此，即便因各種各樣原因務必在房間內日曬，也一定要開啟窗戶，讓太陽立即與皮膚觸碰。
日曬的最好姿態：如何曬？
假如非得給日曬選個最好姿態，那便是——曝露！原因就是說紫外光務必和皮膚“親近”才可以具有需有的功效。
但是，為了防止日曬傷，還是要注重一下曝露的位置，以不造成顯著的風吹日曬紅斑為宜：
一般而言，“夏天短褲和短袖t恤、冬季外露臉和手”就是說最好的選擇了。除此之外，太陽眼鏡能夠有，能夠防止太陽照射造成雙眼損害；頭發護理帽還可以有，能夠防止頭發曬傷。
