我們都知道經常曬太陽對皮膚好,能夠促進人體對鈣的吸收,因為太陽裏麵有一些物質能夠轉化成人體內所需要的維生素D,而有些時候人們因為吃一些營養物質和鈣片,體內堆積的鈣元素過多,但如果是維生素d含量減少,對鈣物質就沒有辦法吸收,那麼曬太陽補鈣的最佳時間是什麼時候呢?
補鈣的食物有哪些?
1、燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
2、芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處,一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多,可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。
3、蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
4、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,因此也有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。
5、乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,也有利於維持腸道菌群的穩定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節製食用。
6、牛奶
作為大眾眼中的補鈣能手,牛奶僅排在了第三位。不過,這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,能利於鈣的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。
補鈣的最佳時間是什麼時候?
1. 【早晨補鈣】:在早晨6~9點之間進行適量補鈣,能夠增加血液中的血鈣濃度,還能夠減輕心髒病、哮喘、肺氣腫等病症的高發危險因素;
2. 【曬太陽後補鈣】:維生素D有助於促進鈣的吸收,曬太陽能夠幫助體內產生維生素D,曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間;
3. 【餐後補鈣】:有些食物本身含有鈣質,若在進餐的時候補充鈣質,會使人體對鈣的吸收下降,會造成浪費,餐後補鈣能保證鈣被充分利用;
4. 【睡前補鈣】:夜間入睡後空腹排出的尿鈣,幾乎是來自骨鈣的丟失,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,還能改善睡眠。