坐姿不當患“電腦脖” 調整桌椅高度可預防

作者:夏天  時間:2014-06-09 10:10:14  來源: 大眾養生網

長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現頸肩痛,嚴重的還會有手臂酸麻脹痛、頭暈、頭痛等症狀。正確的姿勢對於長時間使用電腦的人來說十分重要,可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損,有助於預防和減輕頸痛等症狀。他給出幾條建議:

1、改善辦公室桌椅的高度

電腦桌椅可以調整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適,雙眼平視電腦屏幕上方位置,並與顯示屏保持恰當的距離。

坐姿不當患“電腦脖” 調整桌椅高度可預防

2、注意工作姿勢

操作電腦時不要屈頸過度和過勞,少扭頭而多轉身,少駝背而多仰頭,保持脊椎正直。坐姿保持三個90度:上半身應保持頸部豎直,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標;下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度,雙腳平放在地麵或放在一小板凳上,不要交叉雙腿,以免影響血液循環。

3、鍵盤和鼠標應在合適的位置

用電腦時,鍵盤和鼠標放在身體正前方,並靠近身體。操作鍵盤或鼠標時,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。

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