在現在這個各種疾病存在的世界，在這個細菌和病毒無孔不入的時代，人們的身體健康總是最重要的，沒有好的身體什麼事都幹不成。這些疾病使患者難受痛苦，因而在工作和學習上便很難集中精神，有些人對於有些疾病了解甚少，所以不知道如何去應對。那麼盆底肌鬆馳要怎麼辦？
盆底肌肉訓練法，需要14周。第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
預防盆底肌肉鬆弛
提肛運動的功效
經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。
提肛運動的缺點
嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反複出現，也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法簡介
在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
看了上述對於盆底肌鬆馳要怎麼辦的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧。該疾病需要運動和訓練才能達到效果，我們應該明確製定出一套針對性的訓練方案，並根據其堅持不懈的去實行。我們要好好注意身體，多多鍛煉，均衡飲食。
