怎麼鍛煉盆腔肌肉呢?

作者:fyy16  時間:2015-10-21 22:55:24  來源: 大眾養生網

女性在生完孩子後,往往就會出現陰道鬆弛的情況,這樣在房事上可能會出現不和諧,不盡興的情況。為了讓自己的性生活更加的完美,這樣的女性希望可以鍛煉盆底肌肉;還有的女性因為尿道括約肌鬆弛,出現了尿失禁的情況,這時候如果進行盆腔肌肉的鍛煉,就可以緩解症狀。那麼,應該怎麼鍛煉呢?

1.瑜伽法之束角式

坐姿式:坐於地麵,屈膝腳麵相對。身體挺直,雙手握住雙腳,協助雙腳盡量靠近臀部。將雙膝下壓保持3至5個自然呼吸。做動作時保持身體伸展,挺胸收腹,肩部自然打開。這個動作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,堅持每天練習,可以減輕分娩時的痛苦。

椅子式:站直,雙膝雙腳並攏或與肩同寬分開。手高舉過頭,手心相對並攏。屈膝半蹲,如同坐在椅子上。這個姿勢保持3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能,打開骨盆,有助於順利分娩。

2.瑜伽法之貓伸展式

像貓咪伸懶腰那樣,雙手雙膝四點著地,大腿、手臂與地麵垂直趴於地麵。吸氣背部下沉,臀部向上翹起下巴上揚;呼氣拱起背部,讓下巴和胸部靠近,如是做脊背舒展動作。這個動作能改善脊柱和脊柱神經的血液流動,也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

3.瑜伽法之嬰兒式

如同嬰兒那樣仰臥,身體自然舒展。先吸氣,曲起雙腿,雙膝向胸部靠攏,雙手抱住。再呼氣,將雙腿壓向胸部。 吸氣時抬頭貼膝,呼氣放鬆。如此反複,共做 3次。它能伸展、加強頸部肌肉,還能加強腹肌,排除腹部髒氣和濁氣,減緩便秘症狀。

如果想要讓自己的盆底肌收縮更好,讓陰道變得更加的緊致,讓尿道括約肌鬆弛額情況得到改善,那麼,就可以經常的進行上文中介紹的三個瑜伽體式,堅持鍛煉,就會有很好的效果的。如果不會做瑜伽,也可以每天都進行提肛運動,也有一定的效果。

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