如何鍛煉盆底肌呢

作者:xuyan32810  時間:2015-11-16 00:22:03  來源: 大眾養生網

很多女性生了孩子之後就會出現盆底肌弱的現象,生了孩子之後對盆底肌來說也是有損傷的,所以說在產後必須要做盆底肌鍛煉,做了盆底肌鍛煉之後我們的盆底肌才會更加的健康,做盆底肌鍛煉的時候一定要記得先改善好自己的心情,勇敢的去麵對,不要擔心,這個盆底肌鍛煉是很容易的,但是大家要堅持,那麼如何來鍛煉盆底肌呢?

比較簡單的是壓腿,前後左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉,要壓到位,胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒後再跳的高一些。

蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢複運動,它能充分的鍛煉肌肉的韌性,堅持每天練15分鍾左右,持續一個星期,盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌,但對盆底的肌肉訓練也很有幫助,在做仰臥起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛煉了盆底肌肉。

此外,還可以躺在床上,讓他人用按摩捶敲打臀部,能緩解臀部緊張的肌肉,連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

即提肛,經常收縮、放鬆肛門,在開會、辦公時就可以鍛煉。更準確的方法是在小便時中斷排尿,體會下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。 鍛煉時,應迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒,每天都要練。然後不規則收緊並放鬆肌肉,重複3組。最後盡可能久地收縮肌肉,以2分鍾為上限。如果能控製自如了,就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月,你會有明顯的感受。需要提醒的是,鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

這些就是鍛煉這個盆底肌的各種方法,在鍛煉盆底肌的時候必須要做好這些運動和鍛煉的方法,做盆底肌鍛煉的時候要及時的提高自己的生活質量,做運動的時候是需要做一些可以讓自己放鬆心情的運動,做盆底肌鍛煉的時候也要記得將這個陰道收縮做了,對陰道保健效果好。

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