食療養生擺脫失眠,綠色解決失眠

作者:李崢  時間:2013-12-16 15:13:50  來源: 大眾養生網

偶爾的失眠並不會對生活造成什麼影響,但如果失眠變成經常性的,那就會嚴重影響患者的生活,同時也會對健康造成較大損害了,所以,失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠質量,使自己擺脫失眠的困擾,在飲食上加以調養是十分重要的一個環節,那麼,究竟吃什麼改善睡眠效果好呢?

現代人的壓力普遍都比較大,很多人在睡眠方麵出現了問題,有的嚴重的甚至還會頻繁的失眠,這對於人體健康是會造成極大的損害的,因此,應加強保健,改善睡眠,下麵來了解下吃什麼改善睡眠。

奇異果

一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑製交感神經的作用。

擺脫失眠的水果

葡萄

最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中鬆果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

現在相信大家都已經知道吃什麼改善睡眠好了,如果經常失眠的話,不妨可以在日常生活中常吃以上這些食物,需要注意的是,患者不能隨意的吃安眠藥,因為吃多了安眠藥對健康是有害無益的,如果失眠症狀嚴重,通過飲食無法改善的話,應及時就診。

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