堅信絕大多數人兒時常有過老師打手心罰紮馬步的工作經驗，也是一部分人明確提出紮馬步確實能夠 減大腿嗎？回答是，假如姿勢標準而且堅持不懈一段時間能夠 做到瘦小腿的實際效果的。
有許多女孩都麵臨那樣的問題：上身身型非常好，可是下身卻擁有 世人頭痛的大粗腿。全世界沒有醜女，隻能懶女性。實際上瘦小腿都沒有那麼難，簡易的紮馬步就能夠 瘦小腿，長期性堅持不懈還能做到蜜桃臀的實際效果呢！
在剛開始紮馬步以前最好先開展一些熱身動作，適度拉申，活動活動骨筋，以防抗壓強度過大產生腳部腿抽筋、傷著膝關節等狀況。在紮馬步的情況下需要緊繃全身，將重心點減少，遷移到腰部。
腰部和腳部用勁，堅持不懈一段時間後能覺得腳部發顫發熱，那樣人體脂肪就被點燃，耗費了動能，進而使大腿內側肌肉更抓緊實，能夠 做到減去不必要的墜肉的實際效果。
可是不必急切紮馬步，蹲的姿態也很關鍵。姿態恰當能更省勁，而且很容易做到實際效果。兩腿張開並列稍寬，兩腿跪姿，覺得重心點遷移到腰部，要把握好視角，腳部略微覺得發酸較為適合，不必太低非常容易重心點不穩，太高了就達不上實際效果。雙臂挺直在胸口，與肩同高。
看上去這一姿勢與紮馬步沒有很大關聯，到這一姿勢有利於拉申胳膊上和人體兩邊的肌肉，也可以避免蹲下的情況下重心點不穩，不會摔倒，在蹲的情況下適度開展調節還可以增加跪姿的時間。
在紮馬步的情況下也應當留意由淺入深，減肥瘦身的情況下應當考慮到本身身體素質的承受力，從低抗壓強度剛開始訓煉，把握好恰當的蹲姿，隨後漸漸地提升時間。蹲完馬步，還可以適度相互配合負重深蹲，打進進一步鍛練的實際效果。
特別注意的是，一切減肥方法，要想真實做到實際效果是需要長期性堅持不懈的。假如隻惦記著粗心，練一天歇息二天，抗壓強度也一直上不到，最終隻有是事倍功半。
為了避免造成肌肉痛影響下一次鍛練的高效率，在進行馬步以後理應再度拉申，用輕輕拍打、推拿等技巧減輕繃緊的肌肉。
那樣也更不易產生壯小腿肚。人體在耗費動能的情況下，攝取量也會隨著增加，要留意控製飲食搭配，不必超過平常的食量，隨後長期性堅持不懈就可以。長期性紮馬步不但是減肥瘦身中非常簡單最好的辦法，都是鍛煉的一種方法，能牢固下盤，提高均衡工作能力和體力。
