腹部鍛煉每日不可少,腹肌屬於核心肌。下麵的方法可以練習整個核心肌:
1、前板式:俯臥撐的姿勢,將手臂撐地,手肘彎曲,置於臂膀下,重量放在前臂上,身體從肩部至腳踝成一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,保持姿勢30秒,或者適當延長,邊深呼吸(堅持時間可以慢慢積累到30秒但中間休息5秒鍾就可以繼續做)
2、側臥式:單手撐地,雙手置於腰際,收緊核心心肌,腹肌收縮,提臀,身體成一條直線,動作中深呼吸,持之以恒,上手時,雙手交替。
3、仰臥起坐:能有效地鍛煉腹肌,但是不停地彎曲下背,幅度大了會引起脊椎問題,可適度。進行卷腹鍛煉,即仰臥起坐不能完全躺下,靠腹部的力量支撐自己,然後起身。20~30個一組,休息40秒,再堅持,爭取3組以上,一般情況下,自己感覺腹部肌肉緊繃不住,很累的感覺就停止了。剛開始可以借用雙手的力量。
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