隨著年齡的增長，我們的骨骼鈣量不斷流失，這樣就很容易導致骨質疏鬆、骨折等一些骨骼疾病。不僅中老年人如此，對於還在長身體的孩子，補鈣也是尤為重要的。鐵離子充足就有助於對鈣的吸收，所以補鐵和補鈣應該同時進行。那麼大家知道含鐵含鈣高的食物有哪些嗎?
鐵的主要食物來源：動物血、肝髒、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蠣。
良好來源：瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、幹果(杏幹、葡萄幹)，啤酒酵母菌、海草、赤糖糊及麥。
一般來源：魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉、蠶豆、瓜子(南瓜、西葫蘆等種子)
含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
一直以來動物的內髒都是我們補鐵的首選食物，我國中醫以及現代醫學研究都發現，動物內髒食物中含有多種豐富的營養物質，其中以鐵的含量最為豐富，經常食用可以有效的達到補鐵的功效，同時還能夠預防缺鐵性貧血的首選食品。
由此可見，我們生活中的好多食物都是補鐵補鈣的首選。所以大家一定要善於利於我們日常生活中的食物。因為食療不僅可以長期采用，其效果也是安全有效的。所以小編建議大家能用食療解決的情況盡量不要采用藥物，畢竟是藥三分毒。
