冬天晨跑要注意保暖,選擇恰當的時間,做好熱身,增加運動量,注意呼吸等。
1、留心保暖
冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛煉身體出汗要及時擦幹,換幹衣服,及時保暖,避免感冒。
2、把握適當時機
冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳汙染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散汙染空氣,這個時間晨跑比較好。
3、作好準備活動
冬天天氣寒冷,起床後各關節不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、運動量的適度增加
冬天易導致脂肪積聚,要根據自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。
5、關注呼吸
冬天鍛煉會出現岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據鍛煉情況調整呼吸的頻率,防止岔氣。
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