運動抽筋了!專家告訴你如何正確急救

作者:yj520  時間:2016-08-22 10:16:34  來源: 大眾養生網

大家都有過抽筋的經曆吧,肯定也知道抽筋是很痛苦的事情,那麼當在運動時發生抽筋應該怎麼辦呢?下麵就跟著小編一起來看下吧。

運動抽筋了!專家告訴你如何正確急救

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因登山時或登山後受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應盡快減速下車。

手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反複此動作,直到複原。

手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重複動作,至複原為止。

手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至複原為止。

足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至複原為止。

小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,至複原為止。

大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至複原為止。

騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩,否則抽筋將易再次發生。

運動抽筋了!專家告訴你如何正確急救

三、遊泳

在運動中,尤其是遊泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一隻腿和兩隻手臂劃水,遊上岸休息。如會浮水,可平浮於水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水麵呼吸;然後再沉入水中,重複上述動作;反複幾次後,抽筋可緩解,然後急速遊上岸休息;在遊向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋,應立即原地休息。

四、小腿抽筋

在日常生活中,小腿抽筋時常發生,以下兩種方法可快速止痛:

方法一:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是麵對麵施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根幹就在這裏麵。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二穀穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鍾之後,疼痛即會緩解肌肉會鬆弛,其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷並用手按摩,效果會更好。

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