中午吃多了怎麼補救才不會胖

一般來說,中午吃多了可以通過減少攝入、增加消耗的方式來補救,可以降低變胖的危險。從食物中攝取的總熱量稱為攝入量,消化代謝和運動鍛煉等消耗的總熱量稱為消耗量。

1、降低飲食:中午吃多了就會出現飽腹感,可以通過減少飲食的方法來解決,比如減少晚餐的攝入量,選擇含卡路裏較少的食物,以提高飽腹感,如果蔬等;

2、加大消耗:中午吃多了也可以通過增加消耗量的方式來解決,但是要注意不能馬上劇烈運動,比如走路、跑步、遊泳、打球等,通過運動來燃燒身體裏的脂肪,這樣就能避免脂肪堆積,在一定程度上可以降低肥胖的風險,但是要注意不要在吃東西後馬上劇烈運動,以免導致腹痛和闌尾炎的發生,建議在吃東西後半到1小時適當運動。

有一部分人如果關心自己體重的變化,可以根據標準體重、體重指數等進行計算,判斷是否在正常體重範圍內。如果在正常體重範圍內,並且沒有身體不舒服的表現,一般都不需要用畸形的審美觀來要求自己,以免減肥過度,影響機體正常代謝。

平時要經常鍛煉,不能熬夜、過度勞累,飲食要均衡,不要吃辛辣刺激性的食物,不要吃油膩、刺激性食物,比如火鍋、油炸食品等。