俗話說：十傷九腰，由此可見腰部雖然看起來強健，其實是很容易受傷的。例如人們在搬重物時，如果不注意姿勢，很可能就會出現腰扭傷的症狀。腰筋扭傷對於人們的日常生活會產生很大的影響。那麼腰扭傷應該怎麼護理呢？
一:休息1:靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
二:按摩1:采用“揉按”使腰肌鬆弛，每日2次，每次20-30分。
三:擦腰法1:腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
四:導引1:導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鍾，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
五:背運法1:患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
六:蹲起法1:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
七:熱敷1:在腰部蓋一層薄布，將擰幹的熱毛巾敷在患處，上麵再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷，但注意溫度以能耐受為
八:預防1:疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止複發。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定後再提重物。九:無論你肩闊腰圓，亦或枝若柳，在運動和搬運重物時，如果姿勢不當，粗枝大葉，說不定在不經意間，急性腰扭傷會撞你一下!因此，為了免遭腰扭傷的痛楚，在搬運重物時注意姿勢要正確。
