如尚在發育發育階段,可通過遊泳等肩關節運動,非常頻繁的運動來刺激肩部骨骼的發育。
假如已經過了骨骼發育階段,也可以多做一些運動。三角形肌肉中束越發達,肩部看起來越寬。
練習啞鈴、上舉練習三角肌前束、側舉練習中束、側舉練習後束,都可以達到肩部肌肉的效果。將所有部位的三角肌都練粗了,就會使肩膀顯得寬大、有力。
一、怎樣增大肩寬
如骨齡較小,身體發育尚未完成,此時骨骼的生長發育尚未完全停止,此時可通過增加骨骼來增大肩寬,多做運動,這樣才能更好地鍛煉,這樣才能更好地適應身體的自然生長。
1、側平舉啞鈴:
一般說來,想鍛煉肩寬的健身愛好者都會通過“啞鈴推”來鍛煉三角肌前部,但對三角肌後部鍛煉幾乎無效,側平舉則能提高鍛煉效果,並保持穩定、有效的成長。
2、推啞鈴:
以鍛煉肱骨中央三角肌前側為主,有效提高脊柱的鍛煉效果,同時左、右、左、右推交替推舉,但是要注意鍛煉方式,最好是養成習慣,啞鈴推舉能減少對脊柱的影響。
二、運動誤區:
1、活動過多:
鍛煉不能超出自身能力範圍,過度增加個人運動量,雖然說短時肩膀可能感覺不到重量,但事實上已經超出了你最初的想象,肩部對重量的反應更快、更大,並且動作也要時時停止。
2、忽略背闊肌訓練:
沒有背闊肌的有力支撐,就不能有肩部的鍛煉。要增加肩部的寬度,背闊肌還需要進一步增加靈活性。但多數想增加肩寬的人,卻忽略了有效鍛煉背闊肌,隻有發達的背闊肌才能有效支撐肩寬的發展。
總之,多做擴胸運動,盡量挺直腰板,肩長時間堅持下去就會變寬。
