各類人群的補鈣方式

1、兒童補鈣吃什麼好

補鈣的時候可以多喝一些牛奶，牛奶是鈣的最佳的來源選擇。而且喝牛奶也是比較容易讓我們的身體吸收，對於孩子來說，也可以增加骨骼的成長、豆製品也是補鈣必選的食物，比如黃豆，黑豆，紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆等。豆類中含的蛋白質，鈣，鐵，鋅等物質都是比較多的。也可以多吃一些肉食，比較牛肉，羊肉，瘦肉等。也可以多吃一些雞蛋。

2、補鈣食物

補鈣可以選擇酸奶，牛奶，奶粉等。也可以在補鈣時多吃一些豆類的食物，比如黃豆，扁豆，赤小豆，豆腐幹，豆腐皮，毛豆，綠豆等。瘦肉，動物的肝髒，鯉魚，蝦，螃蟹，海參，田螺等。也可以都吃一些蔬菜比如油麥，芹菜，木耳，紅蘿卜，油菜等。水果盡量多吃蘋果，橘子，橙子，檸檬，芒果，柿子，黑棗，獼猴桃，葡萄，西瓜等。堅果類的多吃核桃，南瓜子，鬆仁等。

3、老年人缺鈣吃什麼鈣片好

老年人補鈣可以選擇一些鈣片，因為在這個時候，吃藥物補鈣，要比食物更容易補。可以選擇葡萄糖酸鈣。也可以通過飲食來進行補鈣，這樣身體骨骼才會更好。在補鈣的時候，盡量的多吃一些排骨，喝一些牛奶。而且在天氣比較好的時候，盡量到戶外曬曬太陽，曬太陽是補鈣最好的方式，而且曬太陽會讓身體更好的吸收到鈣的營養成分。多吃一些豆製品，蝦補鈣的效果也是很不錯的。

4、補鈣喝什麼牛奶好

補鈣盡量是喝一些酸奶，或者是乳酸菌，都是補鈣很不錯的奶製品。而且在補鈣的時候，要到戶外曬太陽，可以有效的促進鈣的吸收，幫助我們的身體更好的補鈣。與此同時，補鈣盡量多吃一些瘦肉，蔬菜可以多吃一些芹菜，蘿卜，西蘭花，菠菜，白菜，洋蔥，西紅柿，黃瓜等。水果要多吃蘋果，獼猴桃等，堅果可以多吃一些鬆仁，堅果，核桃，桃仁等。在平時可以多走動。

5、孕婦缺鈣吃什麼好

孕婦補鈣盡量是在飲食中多吃含鈣比較高的食物，在水果方麵可以多吃橘子，橙子，柚子，芒果，火龍果，柿子等。蔬菜盡量多吃綠色的食物，幫助補鈣，比如油麥菜，白菜，芹菜等。在平時吃一些排骨。其實補鈣吃這些遠遠是不夠的，可以通過曬太陽，讓身體內的鈣，更容易被吸收，而且也可以讓我們的身體越來越好。可以多喝一些牛奶，酸奶，乳酸菌等。

參考文獻