11男童身高在127-151厘米之間,體重在20-38千克;11歲女孩身高在127-154厘米之間,體重在21-40公斤。肥胖和瘦身經驗公式:(身高厘米數-100)×0.9=標準體重千克數。
孩子適量補充營養,均衡飲食的基礎上,補充一些有助於生長的營養物質:鈣,每天堅持喝奶300 ML,多攝入含鈣的食物,如綠葉蔬菜,蝦皮,奶類食品,多曬太陽,最好的是戶外運動;維生素C,每天攝入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜最好占一半,並注意西蘭花、卷心菜、甘藍等,每天攝入300-500克,深色蔬菜最好占一半,並注意增加一些十字花科蔬菜,如西蘭花、卷心菜、甘藍等;
攝取膠原蛋白和優質蛋白,建議每天攝取50-75克禽蓄肉,魚蝦75-100克,雞蛋25-50克就能滿足需要。營養補充當然最好是基於天然食物,天然的才是最好的,隻要你的孩子沒有生病,均衡的膳食也能滿足他的生長需要。因此,上麵推薦的一些營養物質並不是越多越好。重點是要從飲食結構上去平衡。
十一男孩子處於身體發育的初期,如果營養充足,進行適當的運動,可以有健美、修長的好身材,運動可以增加營養物質的攝入量,同時還能促進身高的增長.所以適當的運動還是非常必要的,當然可以不拘形式和時間.
養生:喝骨頭湯不錯,可以熬出一些骨膠原蛋白,惟其鈣磷溶出並不多.如果有條件的話,能把骨頭磨成細粉服用,最好能讓骨骼生長所需的營養物質同時“同時到達”,合成人體骨骼組織,這樣既經濟實惠,又不增加脂肪,
