懷孕各階段補充營養需有側重點
孕期不同階段需要的營養也不同。懷孕前三個月，由於孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在惡心不嚴重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品;懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約隻相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質，200千卡);懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐(約22克蛋白質，210千卡)。
營養有的放矢鍛煉如影相伴
孕婦應加強日常鍛煉，多活動，經常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發育有好處，同時也會增加順產的幾率;其次，晚飯要適當少吃，避免熱量在體內堆積，促進發胖。準媽媽不用擔心，這樣做並不影響對胎兒的營養供給;同時還要適當減少主食量，增加蔬菜和水果的進食。這樣吃不僅減少多餘的能量，營養素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象;最後，孕婦要有經常稱體重的習慣，當體重增加過快時要及時控製飲食，用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品，代替一部分主食，力爭不要使每周體重增加量超過0.4公斤。孕期切記要保證飲食重“精”不重“多”。
孕期增重多少最合適?
建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應在某個階段突飛猛進，而應該是均勻。例如孕期若增加12公斤，那麼懷孕體重應分別在懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤，中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤為宜。
