其實社交恐懼症這種疾病，大多數都是由於心理因素而造成的，患有這種疾病的人一定要注意審視現實，不要讓自己沉浸在消極的想法裏，也不要給自己施加太多的壓力。
1、審視現實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦裏正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，隻是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心髒和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。
2、別沉浸在消極想法裏
當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裏有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。
當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什麼我會那樣說”。
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負麵將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。
3、不施加壓力
不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。
