很多人都感覺，到了年齡睡得少很一切正常，家中的老年人睡眠大多數都不大好，一是早起早睡，並且起得非常早，二是睡得少。因而，當自身到了年齡後出現睡眠質量問題的情況下，也都覺得是一切正常狀況，就算生活起居早已遭受了比較嚴重影響。
入睡一直夢多、易醒，什麼原因在“作怪”?
盡管平常人每日都是做不止一個夢，可是當你一直感覺自身夢多，並且睡眠質量較為淺、易醒，乃至反複地做較長的、還記得很清晰的惡夢，那就需要從你自己的生活起居中找尋原因了，這並並不是個一切正常狀況。
最先，追憶一下自身臨睡前乃至晚餐的情況下都吃吃喝喝了什麼東西，乙醇、咖啡堿及其香煙都是立即減少睡眠，因此臨睡前數鍾頭內均不可飲酒、現磨咖啡、濃茶水及含咖啡堿等興奮藥的功能飲料，都不應抽煙;此外，晚餐或夜宵不適合吃太飽、吃太辣或吃高脂高蛋白的食物，例如烤雞腿、韓式炸雞等烤串煎炸類食材及其雞排、牛扒等各種各樣“排”。
晚飯盡可能口味淡，而夜宵就也是盡可能能少則少，不要吃更強。假如夜裏確實吃完美餐，就不要在非逼著自身早睡早起了，最少直到4鍾頭以後或不感覺飽漲了再提前準備唾覺，留意：不睡覺的時候不必待躺在床上。假如確實餓得睡不著覺，一定要來一點兒夜宵，能夠 喝一點牛乳、酸牛奶，吃一點吐司麵包、曲奇餅幹，或是吃一碗牛奶燕麥粥，既能減輕挨餓，也可以減輕睡不著覺，自然不餓的情況下最好是臨睡前3鍾頭內全都不要吃。
次之，便是追憶一下一天之中的活力耗費狀況了，許多 盆友可能會問：大白天幹了許多工作中、寫了許多東西真是累到半死不活，為何還是夢多?原因非常簡單，你覺得的“累”實際上是頭腦累，而不是人體累，頭腦和人體另外耗費，才會做到真實的累，才會提升高質量睡眠的時間。
要了解，人每日的活力便是應當要耗費的，以便夜裏能圓滿入眠，中老年下午小歇0.5-1鍾頭就可以了，別的時間盡可能不必靜臥，上中午時間能夠 做些家務活、閱讀書籍或到戶外活動遊戲，假如身體情況容許，每日持續飛步踏入最少三十分鍾，可能也有不錯的助睡眠實際效果，但是臨睡前3鍾頭內就不要做運動過量了。
