在做一些強烈的健身運動的情況下，例如在沒有搞好健身運動提前準備的前提條件下，迅速的飛奔或者一個跳躍都很有可能會造成 腿部肌肉的挫傷。那麼小腿肚韌帶拉傷怎麼快速修複？接下去就了解一下文章內容對這一問題的詳細介紹吧。
1、冷敷
韌帶拉傷後，要馬上的就地平躺，在損傷的肌肉出馬上給予冷敷，冷敷後能夠 促使血管收縮，血管收縮後就可以具有活血的目地，還能夠做到止疼的目地。留意不必讓醫用冰袋直接接觸皮膚，會造成皮膚的不適。醫用冰袋業務外包一層純棉布就可以。
拉高負傷的小腿肚。韌帶拉傷後，要拉高負傷的小腿肚，高過心髒的水準。拉高的目地是有利於血液組織液的流回，有益於緩解身體損傷位置的發脹，發脹一緩解了，疼痛也便會有一定的轉好。
應用彈力繃帶捆紮。韌帶拉傷後，在負傷位置罷了給予彈力繃帶捆紮，彈力繃帶由於有延展性的功效，也不會防礙血液循環係統，且原材料透氣率好，特別適合腿部肌肉的挫傷的固定不動功效，能夠 具有活血的功效。
2、歇息
在腿部肌肉出現挫傷後，本人還是要留意小腿肚的歇息，千萬別讓損傷位置的肌肉用勁，那樣不利肌肉的修補工作中，進而減緩韌帶拉傷後的迅速回應。
3、撐牆小腿拉伸
兩手撐牆站起，傷腿後退，上半身前伸，另一條腿彎折，以小腿肚後麵肌肉顯著拉申感為標準，維持10～15秒，反複姿勢6～8次，這一姿勢對足底筋膜炎和跟腱炎一樣有防止實際效果。
4、座姿曲膝小腿拉伸
座姿，拉伸腿維持膝關節彎折，雙手扶著拉伸腿的前腳板保持穩定，將前腳板盡可能向人體方位看齊，體會拉伸腿小腿肚後麵被拉申和酸疼感，維持熱身動作30～60秒，隨後換腿，反複。
