盡管許多人不愛運動,但總有一些人,是為了身體健康,可以堅持運動,尤其是男性,但是大家也要注意運動的安全性,很多運動前大家都應該在做運動前熱身,首先讓自己身體放鬆,才能防止肌肉拉傷,如果是男性,肌肉酸痛,背部疼痛,那麼有什麼方法可以緩解自己的症狀呢?
第一節肢體著地的骨盆搖擺運動
在脊椎上搖晃可以有效地減輕後背的疼痛。但另一種可以采取的姿勢,是四肢著地。嬰兒可以在做這個動作的時候看著你。兩膝著地,雙手支撐地板,保持背部平坦,收縮腹部肌肉,就像一隻怒氣衝衝的貓一樣拱起背部。保持頭背部水平,然後放鬆,恢複到中心位置。在保持平直之前盡量避免讓背部放鬆。
可加強背部下方的運動,並加強背部肌肉,隻需做下麵的練習,就可以做到了。平背,低頭,一隻腳開始伸直,保持一隻腳與背成一條直線,不要過高,彎曲膝蓋,同時把頭放到地板上,讓頭回到正中的位置。反複6-8次後,另一隻腳再重複6-8次。
第二節雙腿輕微搖晃運動
生育產後的背痛,通常發生在背部的骶髂關節,即脊椎和骨盆相連,疼痛是發生在脊椎底部的一麵,這種疼痛可能會擴散到整個臀部,同時腿部很可能會感覺到疼痛。這種鍛煉對減輕這種疼痛非常有效,特別是左側骶髂關節;相反的側運動減輕了右側骶髂關節的疼痛。
所以,運動也要適可而止,不能超過自己的身體承受能力,否則很容易造成危險,那麼就會得不償失,所以在運動前我們簡單的熱身運動千萬不要忽視,運動的時候也不要太過炫耀自己的技術,運動的時候也不要太過於炫耀自己的技術,否則會導致身體負擔過重,所以運動時要注意哦!
