拉力器練背肌的方法有什麼

彎下身子(1)

靶肌:背闊肌

操作要領:把8字繩踩在腳下,兩腳分開與髖同寬平行站立,俯身與地麵約45°角,雙手握把,上臂收攏於身體兩側,吸氣,呼氣時將繩索拉到兩側。吸入還原。這種運動也可以用長繩,根據自己的力量來選擇阻力。

彎下身子(2)

靶肌:上背肌,背闊肌

運動要領:準備動作同上,將上臂伸開,做劃船練習。和平躺劃船(1)稍不一樣,上臂伸展更多地加強上背肌。

坐著劃船

目的肌:背肌

活動要領:將鬆緊帶放於地麵,身體略微前傾,胸前微屈,兩手握把,手臂向前伸直,吸氣時使肩胛骨收縮,兩臂並攏,形成挺胸姿勢。吸入還原。這一運動有兩種方式:肩部關節外展和收緊身體兩側,強化肌群不同。