經常出現新手發牢騷、說壓韌帶很痛楚、並且今日總算今日壓開過一點可過幾天就又疼的壓不下來了。便是每一次放完汗，輕度的壓完十字韌帶後上下腿更替踢正踢，大約新手常常條腿持續踢50次剛開始。
剛開始的情況下，可能會很痛楚，堅持住就好了。實際上十字韌帶不僅是要總壓，多抬腿，也但是協助拉展十字韌帶的。堅持住，不必自由散漫，時間長了，十字韌帶打開了。還能夠練到均衡、腿肌、腹部肌肉。
拉韌帶圖技術性-恰當拉韌帶
第一種方式：
餐桌前有一個0.15米的樓梯，隨後去看書，就坐到桌椅上。把腳放進去。隨後左腿向後登在自身桌椅上。漸漸地壓，一邊那樣劈叉，一邊去看書，覺得還不錯。直到壓的不痛了。隨後身體向餐桌那前伸。在提腰部，腿就會有拉趁和酸的覺得了。隨後在壓。實際效果非常好。
第二種方式：
假如你前邊沒有樓梯，你能找一個比餐桌矮的桌椅，隨後把腿放進去。漸漸地的往前探腰，（此刻能夠 做作業，去看書哪些的）留意：別著急弄的太過度了。慢慢的來。有一個拉趁的疼痛就可以。直到不痛了。隨後再往前弄。
第三種方式：
在壓腿以前務必先熱身運動；例如，運用小跑步使人體體溫提升，使肌肉與筋腱處於迎戰的情況，這般壓腿的成果會提升，還可以降低不善壓腿反倒負傷的機遇。
在壓腿之時不必中止吸氣；應當很遲緩及深深吸氣；中止吸氣，屏氣凝神，會使負氧債提升，姿勢不融洽，壓腿負傷的機遇提升。
在健身運動以前及以後必須壓腿；一般人隻還記得健身運動以前要壓腿；而運動後一身疲憊，便聯動都不想動；實際上健身運動以後，盡管肌肉痛，但是依然須再緩解地作一次壓腿，這般可使肌肉纖維再次調養，修複疲憊的速率加速，下一次健身運動時肌肉的標準也會更好。
壓腿的姿勢要遲緩而柔和，幹萬不能猛壓或急壓。壓腿的目的，是在運用肌肉筋腱的延展性及拓寬，刺激性肌肉梭神經及筋腱體會小體的神經信息，而慢慢地提升屈伸的發展潛力及忍受力。不論是韻律式或移動式(持續30秒以上)，要是是緩解的，都是有成果；最避諱平時拉壓不上的筋，以求速學而猛烈地急壓，或他人釋放外力作用幫助；要是用勁不善，都是反倒導致損害。
更換壓腿的肌肉群；對同一個姿勢，可能有很多肌肉相互構成同樣作用的人群，協作地進行姿勢；可是這種肌肉，由於解剖學部位的不一樣，可能需要不一樣地拉筋動作，才可以一一地伸展到；除開協作肌，方位功效反過來的擷抗肌也務必對等的壓腿；假如協作肌有壓腿的漏網之魚，在某一些極限姿勢便可能登上不可以而負傷；假如擷抗肌沒有一些屈伸，則在明顯收攏時不平衡，也會使之負傷。
壓腿的水平是要到覺得有點兒"支撐力"或"酸"，但肯定不可以到"痛"的水平。有"支撐力感"或"酸"，是肌肉覺得神經細胞恰當地反映出壓腿的成果；但壓腿到"痛"的覺得，濱臨負傷的水平便十分貼近了。取得成功的熱身運動壓腿，是盡情健身運動的助推器，也是防止負傷的保護罩；每一個人，務必掌握以上的標準。
並創建本人最合適的常規流程，便之變成習慣性；這好像是駕車綁保險帶一樣，並不是以便上高速路才想到，也不是怕警員開罰單才要做；隻是以便自身的安全性，一進入車內便綁保險帶，想健身運動便熱身運動壓腿；重要都會一念之間的不在心存僥幸，並享有在其中的快樂；這般，開心與安全性，皆在這其中矣。
新手常見問題：新手初次開展柔韌度訓練時，需從使自身覺得疼痛的零界點回去放鬆點的地區剛開始，每一個拉申姿態維持20秒鍾沒動就可以。對人體每組肌肉的訓練亦隻需反複一次。此後起始點剛開始，慢慢增加每一個姿勢的時間（直至能堅持不懈1分鐘），提升抗壓強度（以你可以在自身可“可拉申地區”內沒有疼痛感地做該姿勢為達標）。假如你保證了這一步，就可以反複一遍該姿勢（即你能進行該姿勢並堅持不懈20秒，慢慢延長性時間至1分鐘）。以便達到目標，建議每一次訓煉中對於每一個位置做1分鐘的拉伸練習，那樣每一次都能在10～15分鐘內進行該訓練。
